Pomysł na wspólny artykuł z Martą Stępień, trenerką fitnessu z Southampton, przyszedł mi już jakiś czas temu.
Często proszę swoich pacjentów o próbę powrotu do lub rozpoczęcia aktywności fizycznej, gdyż wiem jak to jest ważne w rehabilitacji i szybszym powrocie do zdrowia.
Zauważyłem, że Marta oferuje grupowe ćwiczenia na świeżym powietrzu. Ma to olbrzymie znaczenie, bo pozwala pozostać na dłużej przy aktywności fizycznej i dzielić to doświadczenie z innymi.
Zapraszam do lektury! 🙂
Aktywny styl życia , dlaczego ruch dobrze wpływa na nasze zdrowie?
W dzisiejszych czasach jest bardzo głośno na temat aktywnego stylu życia, chcemy schudnąć, zmienić nawyki żywieniowe ale czy wszyscy wiemy o tym, że najważniejszym powodem, dla którego powinniśmy to robić jest nasze zdrowie? Poprawa sylwetki to tylko bonus naszej zmiany.
Pisząc o aktywnym stylu życia nie chodzi tylko o ćwiczenia w domu czy na siłowni, ale również o spacery, bieganie, jeździe na rowerze, pływanie. Na początku wystarczy 2-3 razy w tygodniu po 20-30 minut, następnie można zwiększyć częstotliwość i czas treningu. Regularność jest kluczem do sukcesu, ważne jest to aby utrzymać się w postanowieniu i wdrożyć zmiany do naszego życia codziennego. Bardzo często zaczynamy ćwiczyć przez tydzień lub dwa, po czym się poddajemy pod pretekstem braku czasu, a tak naprawdę te 15-20 minut moglibyśmy w stanie znaleźć nawet na krótki spacer.
Dobrym rozwiązaniem jest zrezygnować z jazdy samochodem i wybrać rower, lub zamiast windy schody, takimi wyborami robimy sobie tylko przysługę i nasze ciało nam z pewnością podziękuje.
Ruch jako najlepsze lekarstwo w leczeniu bólu pleców i układu ruchu
Ból pleców dotyka wielu ludzi i zakłada się, że prawie każdy pocierpi w pewnym momencie swojego życia. Istnieje wiele badań sugerujących różne podejście w leczeniu, a naukowcy cały czas debatują nad lepszymi opcjami terapii dla pacjentów. Jedni nawet uważają (przynajmniej w Anglii), że edukacja pacjentów powinna być podstawą w leczeniu.
W Anglii znajdziemy wielu fizjoterapeutów, którzy po prostu pacjenta nie dotkną – przypiszą ćwiczenia do domu i co najwyżej wydrukują zestaw ćwiczeń. Wielu pacjentów jest rozczarowanych i szuka pomocy w prywatnych klinikach ( takich jak na przykład Physio – Soton)
Wracając jednak do ruchu to jedna rzecz jest pewna:
Brak ruchu wiąże się z większym ryzykiem kontuzji i bólu w układzie ruchu. Również gdy już nam się przydarzy kontuzja najlepszym sposobem powrotu do zdrowia jest często…..zacząć się ruszać ponownie 🙂 Jak bardzo prawdziwe jest powiedzenie:
Wszystkie lekarstwa razem wzięte nigdy nie zastąpią ruchu ale ruch często może zastąpić wszystkie lekarstwa.
Jesteśmy po prostu stworzeni i zbudowani, żeby się ruszać.
Ruch przy urazach kręgosłupa
Bardzo rzadko jest tak, że osoba z bólem pleców musi zostać w łóżku i odpoczywać. Raczej lepiej jest…wziąć się do pracy! 🙂
Uwaga: Poniższy plan rehabilitacji zawsze należy dostosować indywidualnie do pacjenta.
Należy zacząć spokojnie, najlepiej od krótkiego spaceru. Po kilku minutach usiąść na 1-2 minuty i spróbować kontynuować marsz.
Trening może zająć 10-15 minut w pierwszych 1-3 dniach po urazie kręgosłupa. Można też powtórzyć trening 2-3 razy w ciągu dnia.
Zwrócić należy też uwagę na pracę miednicy i stopniowo zwiększać ruchomość w dolnym odcinku kręgosłupa. Zastosowanie mogą mieć piłki do ćwiczeń ( gym balls), które są bardzo dobre.
Z czasem, gdy ból stanie się mniejszy można systematycznie zwiększać dystans i czas treningu.
Istnieje szereg ćwiczeń, które mogą pomóc ale te należy skonsultować ze specjalistą. Każdy pacjent jest inny.
Niektórzy pacjenci mogą wykorzystać pływanie jako świetny sposób dochodzenia do zdrowia ale najlepiej to także skonsultować.
W rehabilitacji istotną rolę będą odgrywały rzeczy, które może pacjent zrobić sam w domu. Zmiana i modyfikacja pewnych czynności na pewno przyspieszy proces powracania do pełnej sprawności.
Motywacja – dlaczego jest taka ważna?
W momencie kiedy chcemy zmienić swoje dotychczasowe nawyki musimy wiedzieć jak się zmotywować. Ma to również w próbie bycia bardziej aktywnym.
Motywacja odgrywa dość istotną rolę w naszym postanowieniu i bez niej nie osiągniemy naszego celu. Najważniejszym powodem dla którego powinniśmy wytrwać to jest nasze zdrowie, kolejnym powodem może być utrata wagi, poprawa naszej sylwetki. Ustalamy cel do którego dążymy i za każdym razem kiedy czujemy zwątpienie , myśl o tym dlaczego zaczęliśmy zmiany powinna wystarczyć.
Zaczynając nasze postanowienie w byciu aktywnym zawsze na początku mamy więcej zapału i chęci , natomiast po pewnym czasie tej motywacji nam brakuje, dlatego warto pomyśleć co nas motywuje.
Dobrym rozwiązaniem jest wdrożyć w swoje postanowienie kogoś bliskiego , jeżeli czujemy wsparcie drugiej osoby będzie nam na pewno łatwiej.
Inną motywacja dla niektórych osób może być technologia czyli zegarek Fitbit. Dosyć zabawne, ale tak właśnie jest. Ostatnio dużym zainteresowaniem cieszą się zegarki Fitbit które monitorują aktywność fizyczną i ilość kroków zrobionych w ciągu dnia, dla wielu osób jest dużą motywacja i faktycznie poziom aktywności u takiej osoby wzrasta, więc dlaczego nie.
Inne świetne motywatory:
- Świadomość, że robimy coś pozytywnego
- Redukcja wagi
- Poprawa sylwetki
- Lepsze samopoczucie
- Więcej energii w działaniu, pracy czy w spotkaniach z innymi
Dlaczego warto zmienić styl życia ?
Jest dużo zalet natomiast wymienię tylko te najważniejsze:
– poprawa ogólnej sprawności fizycznej
– poprawa siły mięśniowej oraz koordynacji ruchowej,
– pozytywny wpływ na wzrost i kształt kości,
– poprawa postawy,
– mniejsze ryzyko przed rozwojem osteoporozy,
– poprawa układu krążeniowo – oddechowego ,
– zmniejszenie ryzyka zachorowania na różne choroby np. układu krążenia, cukrzycy typu II, nowotwory
– poprawa samopoczucia.
Wiele badań wskazuje że dzięki regularnej aktywności fizycznej zmniejsza się ryzyko depresji, różnych chorób, nasz organizm staje się o wiele bardziej wytrzymały, a nasz system odpornościowy jest silniejszy.
Regularne ćwiczenia pozwolą nam być bardziej sprawnym w wykonywaniu codziennych czynności, zwykłe wejście po schodach będzie łatwiejsze niż dotychczas, podniesienie przedmiotu z podłogi nie będzie nam sprawiało dużego problemu.
To jest tylko kilka powodów dlaczego warto zacząć żyć aktywnie. Jeżeli źle się czujesz, wszystko cię boli, nie masz na nic ochoty to polecam nawet krótki spacer a może i z biegiem czasu przekonasz się do biegania lub regularnych ćwiczeń. Nasze codzienne życie jest bardzo zabiegane i zapominamy o sobie, brak czasu powoduje, że nawet nie mamy chwili dla siebie a jeżeli mamy to wybieramy najlepszego kumpla ‘ telewizor’ . Następnym razem wybierz zdrowie i zacznij działać. Promujmy aktywność fizyczna ponieważ to jest przepis na zdrowe i długie życie.
O autorach
Marta Stępień – trener fitnessu w Southampton; obecnie prowadzi grupowe zajęcia obwodowe 2x w tygodniu dla osób chcących schudnąć, ale nie tylko. Wielu uczestników chce po prostu zadbać o swoje zdrowie i uwielbia ten stan po treningu kiedy endorfiny wręcz szaleją. Wiele osób traktuje treningi jako oderwanie od życia codziennego i zadbanie o własne zdrowie.
Kontakt z Martą:
Facebook: https://www.facebook.com/Getfit_stayfit_ms-268452420499731/
Lub telefonicznie – 07975652978
I am a Chartered Physiotherapist (MSc), Musciloskeletal Sonographer(PGCert) and Master Myofascial Therapist practicing in Chandler’s Ford, Eastleigh. I was working in the NHS between 2008 and 2021. I specialize in treating musculoskeletal conditions and injuries.
