boli pięta

Ostroga piętowa i rehabilitacja

 

Przyczyn bolącej stopy może być wiele. Ale co może oznaczać boląca pięta? Jaka może być przyczyna? Taki ból ciężko zignorować, bo za każdym razem gdy wstajemy, ból powraca. Dzisiaj przyjrzymy się bliżej jednej z głównych przyczyn bolącej pięty – ostrodze pietowej.

 

 

Czym jest ostroga piętowa?

 

To co często określa się ostrogą piętową to inaczej zapalenie rozcięgna podeszwowego. Rozcięgno jest jak hamak rozpięty między piętą a palcami. Dlatego też wspiera wysklepienie stopy i chroni przed nadmiernymi obciążeniami. Rozcięgno jest wytrzymałe, ale niestety i tutaj może pojawić się kontuzja.  Składa się z trzech części, chociaż ta środkowa uważana jest za źródło bólu.

 

ostroga pietowa

 

Przyczyną bólu nie są wystoski kostne (osteofity), chociaż często tworzą się na podeszwowej stronie kości piętowej. Widać je nawet na zdjęciu RTG. Jednak to stan zapalny jest przyczyną bólu.

 

1 osoba na 10 będzie miała takie wyrostki kostne. Tylko 1 osoba na 20 z wyrostkami kostnymi będzie miała ból.

 

Wyrostki kostne po prostu sobie są, i nie szkodzą. Nie przebiją skóry.

 

Dlaczego powstaje ostroga?

 

Nie do końca wiadomo jaka jest przyczyna powstania ostrogi, ale bardzo możliwe, że może mieć na to wpływ połączenie kilku czynników. Ryzyko jest większe u osób:

  • Rozpoczynających trening sportowy
  • Z wysokim wysklepieniem stopy
  • Trenujących za dużo i zbyt wcześnie, bez poprzedniego przygotowania
  • Trenujących ze spiętą łydką i piętą ( czytaj o problemach i kontuzjach łydki w moich dwóch artykułach o  mięśniu płaszkowatym i mięśniu brzuchatym)
  • Zbytnio rozciągających podeszwę stopy w trakcie wysiłku
  • Noszących nieodpowiednie obuwie (sztywna podeszwa)

 

Objawy ostrogi piętowej

 

  • Ból będzie przy przy samej pięcie, kłujący, przeszkadzający w chodzeniu.
  • Ostroga będzie bolała szczególnie po odpoczynku
  • Ból będzie zmniejszał się przy wysiłku fizycznym
  • Ciężko unieść palce do góry

 

 

Leczenie i jak sobie pomóc

 

W 90% przypadkach osoby z ostrogą piętową mogą spodziewać się całkowitego wyleczenia w przeciągu 12 miesięcy. Natomiast ciężko o natychmiastową poprawę. Ale, co może pomóc?:

  • Zimne okłady co 2-3 godziny – zobacz jak działa zimno 
  • Ruchy stopy  – mobilizacja z delikatnym rozciąganiem (patrz poniżej)
  • Unikaj butów na wysokim obcasie
  • Stosuj buty z miękką podeszwą
  • Zastosuj silikonowe wkładki na piętę
  • Zakładaj ortezę na noc (pozwoli zredukować ból rano)
  • Fizjoterapia; tutaj zastosowanie znajdzie terapia manualna, masaż leczniczy, praca z powięzią i ćwiczenia (szczególnie z obciążeniem- patrz niżej)
  • Niesterydowe środki przeciwzapalne

Rzadko potrzebne

  • Zastrzyki sterydowe
  • Operacja

 

 

Czy to na pewno ostroga?

 

Ból pięty nie musi oznaczać ostrogi, gdyż istnieje wiele innych przyczyn bólu:

  • Zapalenie kaletki okolicy ścięgna Achillesa
  • Zapalenie przyczepu ścięgna Achillesa
  • Zwyrodnienie stawów
  • Chorobą Haglunda (jałowa martwica kości piętowej)

Do innych przyczyn bólu pięty zalicza się np. choroby ogólnoustrojowe takie jak:

W diagnozie pomocne mogą być badania radiologiczne. Na przykład RTG i rezonans pomogą wykluczyć inne przyczyny bólu

 

Czary mary na ból pięty 😊

 

Gdy ból nie ustępuje, sięgamy po środki medycyny ludowej. Ale niestety, nie będą one skuteczne. Na forach internetowych poleca się na przykład owijanie pięty na noc słoniną lub wkładanie do buta liści orzecha. Stukanie się w piętę trzydziestocentymetrową drewnianą łyżką codziennie wieczorem

 

Najlepsze ćwiczenia na ostrogę piętową

 

A. Unoszenie pięt na stepperze

 

To kluczowe ćwiczenie jeśli chcesz się pozbyć bólu!

 

Najlepsze będą ćwiczenia z unoszeniem pięt z wykorzystaniem steppera. Wykazano to wyraźnie w duńskich badaniach klinicznych opublikowanych w roku 2014.

Uwaga: koniecznie podłóż ręcznik pod palce stóp!

Spróbuj najpierw na jednej nodze, ale jeśli będzie za ciężko, możesz robić to ćwiczenie na dwie nogi.

 

Pierwsze 2 tygodnie:

Ćwicz co drugi dzień

12 powtórzeń x 3 serie

Uniesienie pięt – 2 sekundy, opuszczenie piet – 3 sekundy

 

Następne 4 tygodnie:

Zwiększenie obciążenia: zastosuj plecak z książkami

10 powtórzeń x 4 serie

Z czasem – 8 powtórzeń x 5 serii

 

Zobacz to ćwiczenie na filmiku poniżej.

 

 

 

B. Automasaż podeszwy stopy w staniu z użyciem piłki do tenisa lub golfa

 

C. Delikatne rozciaganie i mobilizacja łydki (miesień brzuchaty i płaszczkowaty)

 

Na youtube znajduje sie mnóstwo ciekawych ćwiczeń na wzmocnienie stopy i mięśni. Oto kilka z nich:

 

 

 

 

Powodzenia z ćwiczeniami! 🙂

 

Ostroga piętowa może być bardzo bolesna i uprzykrzyć życie, ale rokowanie jest dobre. Większość przypadków minie w okresie 12 miesięcy.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.

26 Odiham Close, Lordshill, Southampton, SO16 8JL.

Call Us Now at

Call Us Now at

07835224603

Email Us at

Email Us at

info@physio-soton.co.uk

Book Online

Book Online

Make An Appointment