Boli łydka: mięsień płaszczkowaty

Co to za mięsień?

Mięsień płaszczkowaty ma faktycznie kształt płaszczki, albo nawet i naleśnika. Przebiega na tyle łydki, od pięty do tylnej strony stawu kolanowego.

Co robi i w ogóle po co?

Jest odpowiedzialny za ruch zgięcia stopy (palce skierowane w doł ) i dlatego jest ważny przy odepchnięciu stopy przy bieganiu czy chodzeniu. W przeciwieństwie do swojego bliskiego sąsiada – mięśnia brzuchatego, nie zawiera wiele włókien szybko kurczliwych potrzebnych np. do sprintu i wszędzie tam gdzie skurcz mięśnia musi przebiec szybko. Nie. Jest on dosłownie utkany włóknami wolno kurczliwymi, dlatego jest tak ważny przy sportach wytrzymałościowych jak biegi długodystansowe. To właśnie biegacze mają z nim najwięcej problemów. Bez dobrej pracy tego mięśnia zapomnij o pokonaniu maratonu czy nawet biegu na 10km.
To mięsień o którym nigdy nie jest głośno, o którym się za często nie mówi i nawet przy terapii czy treningu często jest pomijany. A niesłusznie.
Pełni on jeszcze inną bardzo ważną role o której należałoby tu napisać. Mianowice uważany jest za tzw. drugie serce, bo ma dużą zdolność pompowania krwi w obrębie łydki, kostki i stopy – dlatego jego sztywność i osłabienie powoduje zmniejszenie dopływu krwi i objawy bolesności – pewnie brzmi to znajomo dla tych co dużo biegają i nie raz wracali do domu z obolałą łydką.

Zmniejszenie ukrwienia = mniej tlenu dla tkanek= ból = kontuzja = brak treningu

Urazy

Ok, urazy tego mięśnia są rzadkie, ale jego przetrenowanie i osłabienie zdarza się już bardzo często. Objawami są powracające bóle i kłucia w łydce.
Czasami po prostu wszystko się blokuje i kończy się to kulawieniem, nie kończeniem biegu itd. Często efektem końcowym są mikro urazy tego mięśnia i jego osłabienie
Mięsień płaszczkowaty działa jak hamulec przy każdym kroku który wykonujemy – wspomaga w tym zadaniu mięsień brzuchaty łydki o którym już wspomniałem. Co więcej, świetnie absorbuje obciążenia przy kontakcie stopy z podłożem. Chroni w ten sposób kolano. Obciążenie tego mięśnia wzrasta wyraźnie przy rożnego rodzaju sportach, szczególnie jednak przy bieganiu.
Kontuzje są wynikiem biegania na przodzie stop gdzie pracuje on mocniej niż powinien. Czy jest w tym coś złego? No właśnie nie! Niektórzy po prostu tak biegają od zawsze i nie ma w tym nic specjalnie dziwnego – warto jednak pamiętać, że wiąże się do ze zwiększonym ryzykiem kontuzji tego mięśnia.
Bieganie na przodzie stóp często jest wynikiem zbyt miękkiej podeszwy dlatego warto zainwestować w dobre obuwie.
Miękkie podeszwy = większe ryzyko bólu łydek =większe ryzyko kontuzji

Zadbaj o łydki przy intensywnym treningu

1. Zastosuj auto – masaż! Masaż przed i po biegu pozwoli przygotować całą łydkę do obciążeń i wysiłku. Zobacz jak się go wykonuje poniżej

Auto masaż łydki

2.  Ważne są też ćwiczenia wzmacniające ten mięsień. Dobrze zacząć od prostych ćwiczeń tak jak na klipie poniżej

wzmacniaj łydki – poziom 1

aby później przejść do bardziej skomplikowanych ćwiczeń z obciążeniem, tak jak tutaj:

wzmacniaj łydki – poziom 2

Najlepiej jednak wykonywać ćwiczenia z obciążeniem na przemian, raz na jedną nogę, raz na drugą – w staniu lub siedzeniu – Zalecane ćwiczenie to unoszenie piety z obciążeniem w ręce po tej samej stronie. Tak jak poniżej na filmiku:

wzmacniaj łydki – poziom 3

3.  Stretching – co tu dużo opowiadać, wszystko jest na filmiku

Rozciągamy mięśnie łydki

4.  Dynamic release – połączenie stretchingu i auto – masażu w połączeniu z pracą stopy. Potrzebny foam roller albo piłka do tenisa

Dynamic Release

Podsumowując:

zdrowy mięsień płaszkowaty = zdrowa łydka = radość z uprawiania sportu

One Comment
  1. Odpowiedz
    Graz

    Super przydatne informacje jako że biegam i miewam bóle w łydkach ( głównie prawej).

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

26 Odiham Close, Lordshill, Southampton, SO16 8JL.

Call Us Now at

Call Us Now at

07835224603

Email Us at

Email Us at

info@physio-soton.co.uk

Book Online

Book Online

Make An Appointment

Facebook
Facebook
Twitter
LinkedIn
Instagram